การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

<table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td colspan="4" align="center" valign="top">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="20">
</td></tr> <tr> <td width="24">
</td> <td valign="top" width="515">
[SIZE=+2]ร่[/SIZE]างกาย คือ การฝึกปฏิบัติ การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
การ ดูแลร่างกายของเราเป็นการฝึกที่สำคัญ เพื่อที่จะฝึกปฏิบัติ เราต้องการให้ร่างกายเรามี สุขภาพดี การเคลื่อนไหวอย่างมีสติและพักผ่อนอย่างเต็มที่ สามารถสนับสนุนสุขภาพและความสุข ในการฝึกของเรา และทำให้เราได้ใกล้ชิดกับร่างกายตนเอง
ในแต่ ละวันการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ 10 ประการ ซึ่งเป็นโอกาสที่จะผสานร่างกายและ จิตใจเข้าด้วยกัน เราเบิกบานกับร่างกายที่อิสระ เหยียดแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า และก้มลงสัมผัสพื้นดิน เราปฏิบัติทุกๆ ครั้งด้วยความตระหนักรู้ถึงลมหายใจ และทุกการเคลื่อนไหวของเรา เราค้นพบ ความสมดุลและความยืดหยุ่นในร่างกายและจิตใจ เราฝึกเพื่อผ่อนคลาย ไม่ได้หวังสิ่งใด
การฝึกทำให้เรารับฟังร่าง กายของเราลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราเรียนรู้ที่จะอ่อนโยนทะนุถนอมตัวเอง และทำให้เกิดความเข้าใจ และบ่มเพาะการเจริญเติบโต การฝึกแบบนี้ร่างกายของเรากลับกลาย เป็นกัลยาณมิตร และไม่ได้เป็นภาระในการฝึกปฏิบัติ ความกรุณาต่อร่างกายของเรามีผลลึกซึ้ง ถึงการปฏิบัติต่อผู้อื่น เมื่อเราเคลื่อนไหวแบบง่ายๆ สบายๆ คนอื่นรอบตัวเราก็จะรู้สึกสบายๆ และ ผ่อนคลายตามไปด้วย

  </td> <td width="10">
</td> <td valign="top" width="200">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="30">
</td></tr></tbody></table>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

<table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td> <table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td colspan="4" align="center" valign="top">
</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="20"></td></tr><tr> <td width="23"></td> <td valign="top" width="340"> </td> <td width="27"></td> <td valign="top" width="340"> </td> </tr> <tr><td colspan="4" height="20"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> <td width="27"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td colspan="3">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td colspan="3">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> <td width="27"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> <td width="27"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> <td width="27"></td> <td valign="bottom" width="340">

</td> </tr> <tr><td colspan="4" height="50"></td></tr> </tbody></table> สายแล้ว มีต่อ เดี๋ยวไปทำงานก่อน
</td> <td background="thpv_images/border/br_brown01_06.gif"></td> </tr> <tr> <td background="thpv_images/border/br_brown01_07.gif" height="20" width="20"></td> <td background="thpv_images/border/br_brown01_08.gif"></td></tr></tbody></table>

The Third Eyes · 19 สิงหาคม 2008

ดีครับ..เป็นท่า โยคะ พื้นฐาน
คงจะเป็นท่า หนึ่งที่เอามากจาก นอกโลก...โลกเดิมที่เป็น เอเลี่ยน.
คุณInner Smile มาเกิดที่ นี่..ยังจำของโลกเก่าได้
จิตเดิม แข็ง และรำคาญ มนุษย์.
เพราะมนุษย์ ทำแต่เรื่องให้ จักรวาล ต้องเสียศูนย์ แบบที่ ว่า
"เด็ดดอกไม้ เพียงดอกเดียว..จักรวาลก็ สั่นแล้ว".
คิดอะไร..ให้ ติดดิน มากๆๆหน่อย..ช่วยคนเถอะ
ให้ใจสงบและเมตตาเพื่อแก้ จักรวาล

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

The Third Eyes said: ↑

ดีครับ..เป็นท่า โยคะ พื้นฐาน
คงจะเป็นท่า หนึ่งที่เอามากจาก นอกโลก...โลกเดิมที่เป็น เอเลี่ยน.
คุณInner Smile มาเกิดที่ นี่..ยังจำของโลกเก่าได้
จิตเดิม แข็ง และรำคาญ มนุษย์.
เพราะมนุษย์ ทำแต่เรื่องให้ จักรวาล ต้องเสียศูนย์ แบบที่ ว่า
"เด็ดดอกไม้ เพียงดอกเดียว..จักรวาลก็ สั่นแล้ว".
คิดอะไร..ให้ ติดดิน มากๆๆหน่อย..ช่วยคนเถอะ
ให้ใจสงบและเมตตาเพื่อแก้ จักรวาล
Click to expand...

ขอโทษครับที่ทำให้เข้าใจคลาดเคลื่อน ครับ ลืมให้ Link ไว้ เอามาจากที่นี่ครับ ของท่านติช นัท ฮันห์ ครับ
http://www.thaiplumvillage.org/plum_practice_movement02.html

<object width="425" height="344">

<embed src="http://www.youtube.com/v/oWerJwf3-3I&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></object>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 1
<link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CITE%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C04%5Cclip_filelist.xml"><style>  </style> Stand upright with feet slightly apart facing forward. On the in-breath raise both arms so that they are horizontal, hands loose and palms facing downward. On the out-breath lower both arms to your side.

---->หายใจเข้า

หายใจออก<---

<o>**เพิ่มเติม ทุกท่าที่ทำ ท่าเริ่มต้นคือยืนตรงแขนปล่อยลงข้างลำตัว การเคลื่อนไหวให้ทำช้าๆ+ผ่อนคลายครับ***</o>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 2<o></o>
Start as in Movement 1 with palms facing inwards. On the in-breath raise hands above the head keeping the arms straight to make a semi circle in front of the body. Stretch the body with out the feet leaving the ground. On the out-breath reverse the movement returning the hands.

---->หายใจเข้า
หายใจออก <----

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 3<o></o>
Start with feet slightly apart and arms bent at the elbow and finger tips touching the top of each shoulder. The arms are in the same plane as the body. On the in-breath stretch both arms so that the arms are fully out-stretched, palms upward. On the out-breath return the arms again to the start position.<o></o><o></o> <table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr></tr><tr><td colspan="4" height="40"></td></tr> <tr> <td width="23"></td> <td colspan="3">

------>หายใจเข้า
หายใจออก <------

</td></tr></tbody></table>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 4<o></o>
Start with the arms and eyes facing forward. Palms should be together at waist level in front of the body. On the first in-breath lift the arms (keeping them straight) the hands stay together at eye level, keeping the movement continuous take the arms up and out over the shoulders (hands are now separated) and on the first out-breath bring them down behind the body (thus making a big circle with each hand). With the second in-breath reverse the movement bringing the hands above the head and then on the second out breath bring hands down to the start position.

หายใจเข้า1----> หายใจออก1----->
<----หายใจออก 2 <----หายใจเข้า 2

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 5
Stand with the feet slightly apart and hands resting on the hips. Start by leaning forward with head at waist level, legs straight. With the first in-breath rotate the body clockwise pivoting around the waist. The head should describe a wide circle and then after the in-breath is leaning backwards and upright. On the out-breath reverse the movement taking the head back to its start position in front of the body. After repeating this cycle three times repeat the movement but rotating the body anti-clockwise.<o></o>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CITE%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C05%5Cclip_filelist.xml"><style>  </style>Mindful Movement 6
Start by leaning forward allowing the arms to hang downward. With the first in-breath lift up the body from the waist, taking the hands in a wide semi-circle so that the arms stretch upwards. Stretch the whole body. On the out-breath reverse the movement returning the body to its starting position, leaning forward arms loosely downwards.

-------> หายใจออก
หายใจเข้า<-------

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CITE%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C07%5Cclip_filelist.xml"><style>  </style>Mindful Movements 7
Stand with hands resting on hips and feet together at the ankles, slightly apart at the toes. On the in-breath stand on tip-toe and then with back kept straight up and hands kept on hips bend at the knees taking the torso down towards the ground. Ankles should stay together. With the out-breath straighten the legs and return to the original position.

------->ย่อตัวหายใจเข้า
ยืดตัวหายใจออก<----

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><meta name="ProgId" content="Word.Document"><meta name="Generator" content="Microsoft Word 11"><meta name="Originator" content="Microsoft Word 11"><link rel="File-List" href="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CITE%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C02%5Cclip_filelist.xml"><style>  </style>Mindful Movement 8
Stand upright with hands on hips, feet together on the ground. With the first in-breath raise the right leg so the knee is just below the level of your waist, the lower leg hanging downwards. With the first out-breath extend the lower half of the leg so the leg is almost straight. With the second in-breath describe a semi-circle with the right foot pivoting around the ankle and bring the lower leg down to its position after the first in-breath. With the second out-breath return the leg to its start position beside the body. After completing this cycle three times with the right leg, repeat three times with the left leg.

ยืนตรงท่าเริ่มต้น-->ยกขาขึ้นหายใจเข้า-->เตะออก หายใจออก
หายใจออก<---หายใจเข้า<-----

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 9<o></o>
Stand upright with hands on hips, feet together on the ground. With the first in-breath bend the right leg and then with the out-breath straighten and extend the leg out in front of the body with the foot just above the ground. With the second in-breath swing the foot around the body to the side, keeping the leg straight and describing as wide a circle as possible so that the foot ends up behind the body with the toe touching the ground. With the second out-breath reverse this movement so the foot returns to its position extended in front of the body. With the third out-breath return the foot to its start position. After repeating this cycle three times repeat the movement using the left leg.
<table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr></tr><tr> <td valign="bottom" width="340">

</td></tr></tbody></table>

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

Mindful Movement 10
Stand upright your feet a good step from each other. The left foot should point at right angles to this, pointing outwards to the side. The left hand should be on the hip and right arm should be pointed down the right leg with fingers extended. Your face should be looking sidewards in the same direction as the right foot. With the in-breath bend the right leg and raise the right arm stretching and extending it just above shoulder level. This should produce a stretch along the left side of the body. With the out-breath reverse the movement returning to the start position. After repeating this cy7cle three times repeat the movement on the other side of the body (ie. bending the left leg).<o></o><o></o>

-->หายใจเข้า
หายใจออก<--

มังกรบูรพา · 19 สิงหาคม 2008

คุณ Inner Smile ชอบศึกษาหาความรู้ใหม่ ๆ เช่นพลังยูเรอัส วิชาของเต๋า ซึ่งมีการทำ

กายบริหารหรือโยคะประกอบลมหายใจ แต่มีสิ่งหนึ่งที่ต้องระวัง นั่นคือ การเก็บสะสมพลัง

ของแต่ละวิชา จะมีจุดหรือตันเถียนที่ต่างกัน ต้องแยกฝึกแบบเด็ดขาด

ระวังพลังจะสวนทาง หรือเข้าหักล้าง จะเป็นผลเสีย ควรเลือกอย่างใด

อย่างหนึ่งให้ชำนาญ เต๋าทำเพื่อตนเอง ส่วนพลังยูเรอัสเพื่อตนเอง และเพื่อนมนุษย์

เข้ามาเตือน เพราะเคยได้รับประสบการณ์ ที่พลังงานหักล้างกันเอง (พลังที่เก็บถูกเคลื่อนออก และไม่รู้ตัว)

จนทำให้บางวิชาเสื่อมลงใช้ไม่ได้ผล กว่าจะเริ่มใหม่ เล่นเอาเหนื่อย

ที่สำคัญ กายบริหารพร้อมเดินลม ทำเสร็จ ห้ามอาบ/ห้ามดื่มน้ำ หรือล้างมือ

ควรให้รออย่างน้อยครึ่ง ช.ม. เพื่อให้ร่างกาย และปราณ ปรับสภาพนะ สิบอกให้

Inner Smile · 19 สิงหาคม 2008

ขอบคุณครับ พี่มังกรบูรพา

HONGTAY · 19 สิงหาคม 2008

อนุโมทนาด้วยครับ
เป็นบทความที่ดีบทความหนึ่งเลยทีเดียวครับ

เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียน

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

The Third Eyes เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

มังกรบูรพา เป็นที่รู้จักกันดี

Inner Smile เป็นที่รู้จักกันดี

HONGTAY ผู้ดูแลเว็บบอร์ด ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

แชร์หน้านี้

แชร์หน้านี้

เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียน

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

แชร์หน้านี้

การค้นหาที่มีประโยชน์

ติดต่อเรา